Wysoki poziom odporności to kwestia, o którą niewątpliwe warto zadbać. Co można zrobić? Zdrowa dieta, sen i odpoczynek, ruch, odpowiednia suplementacja to podstawa. W kolejnych akapitach artykułu znajdziesz więcej informacji, które pomogą Ci zadbać nie tylko o odporność organizmu, ale też o dobrą formę i lepsze samopoczucie na co dzień.
Zdrowa dieta i ruch dla lepszej odporności
Codzienne żywienie ma duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, samopoczucia i odporności. Dobra dieta to taka, która jest pełna różnorodnych składników zawierających moc witamin i minerałów. W okresie jesienno-zimowym warto do codziennego jadłospisu włączyć kiszonki, olej z wiesiołka, owoce i warzywa bogate w witaminę C, a także beta karoten, tłuste ryby morskie oraz fermentowane produkty mleczne. Należy pamiętać także o nawodnieniu organizmu. Co jeszcze jest ważne? Oczywiście unikanie żywności wysoko przetworzonej, niezdrowych słodyczy ze sklepowej półki oraz napojów gazowanych i słodzonych. Pamiętaj, że zdrowa dieta nie musi być nudna czy niesmaczna. Kluczem do sukcesu jest próbowanie nowych smaków i różnorodność posiłków.
Poza dietą warto zadbać także o zdrową dawkę ruchu. Bardzo ważne jest to, aby aktywność sprawiała przynajmniej odrobinę przyjemności. Dzięki temu będzie łatwiej zadbać o regularność, co jest bardzo istotne. Aerobik, pływanie, joga, fitness, zumba to tylko niektóre możliwości. Zadbaj o regularną dawkę ruchu, a szybko zauważysz wiele pozytywnych efektów zarówno jeśli chodzi o zdrowie, jak i samopoczucie.
Zadbaj o odpoczynek
Jeśli mowa o dobrym poziomie odporności, nie należy zapominać o odpoczynku. Pamiętaj, że sen jest bardzo ważny, to właśnie dzięki niemu organizm może zregenerować się po ciężkim dniu. Poza odpowiednią ilością snu należy zadbać także o jego jakość. Dobry materac, pościel i poduszka oraz poszewki z odpowiednich materiałów to podstawa. Ważne jest także wyciszenie przed snem, a nawet czystość w pomieszczeniu. Przed udaniem się na nocny odpoczynek warto przewietrzyć sypialnię. Pamiętaj, że odpoczynek to nie tylko sen. Warto od czasu do czasu pozwolić sobie na chwilę zapomnienia z książką, relaksujący spacer lub masaż w profesjonalnym gabinecie.
Suplementacja ma znaczenie
Suplementy dobrej jakości także wzmacniają organizm. Pamiętaj jednak, aby suplementację zaplanować razem z lekarzem po wykonaniu badań krwi. Udaj się na nie szczególnie wówczas, gdy odczuwasz niepokojące objawy. Mowa tutaj o ciągłym zmęczeniu, problemach ze snem, rozdrażnieniu, złym stanie włosów, skóry i paznokci. Takie objawy mogą świadczyć o niedoborach, które należy jak najszybciej uzupełnić.
